Quel sport pour perdre du poids ? 

Qu’il s’agisse de quelques kilos ou d’une remise en main plus poussée, la pratique d’un sport est inévitable, si vous voulez perdre du poids. Pour mincir, vous devez brûler des calories et vous dépenser à un maximum. Seulement, il n’est pas toujours évident de savoir quel sport faire, pour perdre du poids rapidement et durablement ! Dans cet article, nous vous donnons plusieurs exemples d’activités, qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

6 exemples de sport qui font perdre du poids

Sport en salle, activités extérieures… Il existe de nombreuses manières de perdre du poids, grâce au sport. Pour vous aider à y voir plus clair, voici 6 exemples concrets.

Le cardio en salle

Si vous souhaitez vous imposer une régularité et profiter d’un matériel de pointe, pour perdre du poids, vous pouvez souscrire un abonnement dans une salle de sport, proche de chez vous. Ainsi, vous aurez accès à de nombreuses machines, idéales pour atteindre vos objectifs.

Si vous souhaitez voir des résultats rapides sur votre corps, vous devez pratiquer des activités cardio. En effet, le cardio est une méthode très efficace pour brûler de nombreuses calories. Ainsi, pratiquez le tapis de course, l’elliptique ou encore le rameur. Non seulement cela sera bénéfique pour votre silhouette, mais en plus, cela est idéal pour conserver une bonne santé cardiovasculaire.

La musculation

Beaucoup l’ignorent, mais la musculation n’est pas seulement une activité réservée aux personnes bodybuildées, qui souhaitent dessiner leurs muscles. Bien au contraire ! Il s’agit en fait d’un allié de choix, pour perdre du poids. Il est d’ailleurs recommandé de pratiquer à la fois des exercices de cardio et des exercices de musculation, dans le cadre d’un programme minceur. Cela vous permet de brûler des calories, de jouer sur l’élasticité de votre corps et de vous tonifier.

La course à pied

Si la pratique du sport en salle ne vous convient pas et que vous préférez les sorties à l’extérieur, vous pouvez tout à fait opter pour la pratique de la course à pied. En ville, en forêt, en montagne… Tous les terrains se prêtent à cette activité.

Ainsi, c’est vous qui décidez quand vous souhaitez courir, combien de temps et avec qui. Une activité flexible et gratuite, qui peut s’adapter à toutes les personnes qui veulent perdre du poids.

La natation pour perdre du poids

La pratique de la natation est également une excellente idée pour perdre du poids. Et ce, en préservant vos articulations. Lors de vos séances à la piscine, vous dépenserez entre 400 et 700 calories, en seulement 1h de temps. Une activité très complète, qui sollicite l’ensemble de vos membres et fait travailler tous vos muscles.

Chaque mouvement effectué dans l’eau, est retenu, ce qui rends la pratique de la natation beaucoup plus douce pour le corps.

La pratique du vélo

Le vélo est un sport efficace pour brûler des graisses, notamment au niveau du bas du corps. Vos abdos et vos bras seront également sollicités. En fonction du terrain sur lequel vous le pratiquez, l’intensité sera variable.

Le vélo peut aussi être un moyen de transport complémentaire à une autre activité sportive. En effet, pour vous aider à perdre du poids, rien de mieux que de remplacer certains trajets en voiture, par le vélo !

Les cours de danse

La pratique de la danse à de multiples avantages, pour perdre du poids. Tout d’abord, il s’agir d’une activité ludique, principalement de loisir. Elle est donc toute indiquée pour les personnes qui rechignent à pratiquer un sport, exclusivement dans le but d’une perte de poids. Par ailleurs, la danse permet de faire travailler tout le corps, à différents niveaux.

Enfin, elle a l’avantage d’être une activité variée, de part la pluralité de styles qui existent. Zumba, hip-hop, capoeira, danse moderne… Vous n’avez plus qu’à faire votre choix !

L’importance de l’alimentation pour perdre du poids

On ne le répétera jamais assez, la pratique d’un sport pour perdre du poids doit impérativement être accompagnée d’une bonne alimentation. L’idée n’est pas de faire un régime, mais d’apporter les calories nécessaires à votre corps pour fonctionner, sans surplus. Si vous faites une séance de sport et que vous filez ensuite dans un fast food, l’opération sera nulle.

Pour atteindre vos objectifs, vous devez ingérer moins de calories que l’apport journalier recommandé. Il est d’environ 1900 calories pour les femmes et 2300 pour les hommes.

Attention toutefois, il n’est pas du tout question de vous affamer. Vous devez simplement manger des aliments moins caloriques, en quantités suffisantes, sans oublier la dose de protéines, nécessaire pour nourrir vos muscles. Fixez-vous un nombre de calories journalières raisonnable et tenable et pesez vos aliments pour bien comprendre ce que vous mangez.

Ne pas oublier l’hydratation pour perdre du poids

En dehors de l’alimentation équilibrée, l’hydratation est un élément crucial pour perdre du poids. Un corps mal hydraté fonctionne mal, et donc il peine à brûler correctement vos graisses. Lorsque vous pratiquez un sport, il est essentiel de boire de l’eau régulièrement.

Si vous avez du mal à boire de l’eau en quantité, il existe des astuces :

• Privilégiez des aliments riches en eau, comme le melon, la pastèque, la courgette…
• Ajoutez des rondelles de citron ou de courgettes, ou même des fruits à votre eau, pour lui donner un petit goût appréciable.
• Buvez des infusions régulièrement. Attention avec le thé, la théine doit être consommée avec parcimonie (2 tasses par jour maximum). Misez plutôt sur des infusions à base de plantes et sur le rooibos.

Bien sûr, il existe de nombreux autres sports qui permettent de perdre du poids. Quels que soient vos objectifs, vous devez trouver l’activité qui vous correspond, et que vous pourrez pratiquer dans le temps, pour atteindre le poids désiré. Ne vous laissez pas décourager par les restrictions alimentaires, adoptez une alimentation plus équilibrée et apprenez à donner à votre corps le nombre de calories dont il a réellement besoin. Avec une bonne hydratation en complément, vous mettrez toutes les chances de votre côté.