Vous souhaitez perdre du poids et vous sculpter un nouveau corps. Voilà une bonne résolution. Mais si vous croyez qu’une privation radicale de nourriture sur le long terme est la bonne méthode pour y parvenir, vous vous trompez sur toute la ligne. Vous serez surpris par l’effet yoyo et vous retrouverez vite les kilos perdus. Alors, sortez-vous l’idée d’une privation de nourriture de la tête. Pour avoir le corps dont vous rêvez, il n’y a pas de magie ; se mettre au sport est l’une des meilleures solutions possibles.

Brûler des calories

Brûler des calories, c’est perdre le surplus de gras contenu dans le corps et donc perdre du poids. Cependant, pour maigrir avec le sport, il faut choisir une ou des activités sportives qui participent à cette fin. Connaitre ces activités vous permettra de vous entrainer seul ou en groupe sans avoir forcément besoin de l’aide d’un coach sportif.

Le running

Le running est une variation de la course à pied. En faisant du running, toute la partie inférieure du corps est mise à l’épreuve. Cela vous aide donc à brûler des calories. En fonction de vos efforts, il est possible de perdre de 500 à 800 calories par heure. L’une des avantages notables du running est qu’il vous permet de perdre uniquement de la graisse tout en conservant et en développant votre masse musculaire. Ce sport cardio est bien indiqué par les entraineurs pour perdre du poids.

La corde à sauter

Presque tout le monde s’est déjà amusé à sauter à la corde étant enfant. Ce sport se révèle être aussi très bon pour brûler de la matière grasse car, il sollicite tous les muscles de votre corps. En passant une heure à sauter, vous allez perdre en moyenne 700 calories. Ce sport accessible à tout le monde peut se faire aussi bien en salle de gym qu’à la maison. En plus, tout comme le running, faire de la corde à sauter ne coute presque rien. Il suffit juste de disposer d’une corde à sauter et c’est tout. C’est une activité qui donne d’incroyables résultats pour perdre du poids.  Ce n’est pas pour rien que sauter à la corde est l’une des activités favorites des grands sportifs.

La natation

Si vous désirez maigrir avec le sport, n’occultez pas la natation si vous savez nager. En fonction du type de nage que vous pratiquez, vous allez travailler les muscles du haut de votre corps (nager la brasse) ou les fessiers, les cuisses et les mollets (nage avec des palmes). Ces efforts font perdre considérablement du gras ; en une heure vous perdriez entre 400 et 600 calories. Et si vous nagez de façon vraiment intense et que vous variez les nages, vous pourriez perdre entre 700 et 1000 calories par heure. Notez toutefois que pour perdre assez de poids, il faut pratiquer la natation une à deux fois par semaine.

L’aquabiking

Comme nous sommes dans le milieu aquatique, restons-y en faisant de l’aquabiking ou aquacycling. L’aquabiking est issu du croisement entre le vélo d’appartement et l’aquagym. Selon les experts, il fait brûler plus de calories que le traditionnel vélo d’appartement. En moyenne, il fait perdre plus de 500 calories par heure. En plus de maigrir avec ce sport, vous pourrez dire au revoir à votre cellulite et à votre peau d’orange.

L’escalade

Si vous n’avez pas la phobie des hauteurs, alors vous allez aimer perdre du poids en faisant de l’escalade. Ce sport extrême peut vous faire perdre 540 à 750 calories par heure. En effet, pendant l’effort pour la montée, vous pouvez perdre en moyenne 454 calories et au cours de la descente, vous en perdez en moyenne 284.

La boxe et ses variantes

La boxe est aussi un sport intéressant pour maigrir. Etant un sport de combat, la boxe permet de maintenir une très bonne forme physique. Sur le ring ou pendant les entrainements, on fournit énormément d’effort. Cela faisant, on dépense de l’énergie et on brûle des calories. Et si la boxe ne vous dit pas grande chose, vous pouvez essayer ses variantes (boxe française, kick boxing, etc.). Si la boxe peut faire dépenser environ 727 calories par heure, ses variantes donnent des résultats certes moindres mais restent aussi intéressantes.

Faire du sport oui mais surtout manger sain et équilibré

Tous les sports cités plus haut permettent de perdre en un temps record une quantité considérable de matière grasse. Faire du sport pour perdre du poids, c’est bien mais ce n’est pas suffisant. Le sport doit absolument être accompagné d’une modification du comportement alimentaire. Et pour cela vous pouvez demander conseil à votre médecin nutritionniste ou à votre diététicien. Il saura vous orienter en fonction des résultats que vous souhaitez atteindre. Mais sachez qu’il faudrait que vos repas soient faibles en calories si vous ne voulez pas tomber dans le cercle vicieux d’une reprise de poids.

Comment stabiliser son poids ?

Si après plusieurs mois de travail acharné, votre corps commence enfin par avoir l’allure pour laquelle vous vous êtes beaucoup sacrifié, il est important de savoir le maintenir et même de l’améliorer. Pour cela, il est recommandé de faire de la musculation au poids de corps ou de la musculation avec des charges légères. Le but de l’exercice n’est pas d’avoir un physique de bodybuilder ou de sportif de haut niveau mais plutôt de tonifier son corps sans prendre de volume. Après avoir réussi à maigrir avec le sport, ce genre d’exercices combiné avec une alimentation équilibrée vous permettra de ne pas perdre vos acquis et de toujours garder la forme.

Pour finir

En clair, retenez si vous désirez perdre du poids que le sport est la meilleure méthode d’avoir très vite de bons résultats et d’éviter par ricochet les fâcheuses conséquences que pourrait entraîner une stricte diète. Et pour que le rendement attendu soit encore meilleur, les différentes séances de sport doivent être couplées avec la mise en place d’un régime hypocalorique et différents types d’exercices de musculation au poids du corps pour affiner votre silhouette.

Le mot de Jade

J’ai commencé le sport sans but de perdre du poids, cependant lors de mes premiers entraînements j’ai perdu quelques kilos que j’ai vite repris : la masse graisseuse a fait place à la masse musculaire !

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