Faire du sport de façon régulière ne suffit pas toujours pour brûler le surplus de gras du corps. Pour amplifier vos chances d’avoir la forme physique souhaitée et pour la maintenir, votre organisme aura besoin non seulement d’une alimentation saine mais aussi de compléments sportifs. Il s’agit de denrées alimentaires spécialement concentrées en des nutriments tels que les vitamines, les sels minéraux et autres substances à but nutritionnel ou physiologique. Ils permettent de combler le vide en nutriments que pourrait causer le régime alimentaire que vous avez adopté. Découvrez dans cet article les cinq meilleurs compléments alimentaires que vous pouvez prendre pour un bon rendement sportif.

La Whey protéine et l’isolat

La Whey protéine est encore appelée « protéine de lactosérum » ou tout simplement « lactosérum ». Contenu dans les produits laitiers notamment le yaourt, le lactosérum a un mécanisme de digestion très rapide. Cela est indiqué pour les sportifs qui peuvent en consommer plusieurs fois dans la journée. Il s’agit là d’un complément sportif qui a un fort taux d’acides aminés, de leucine et de glutamine. Ces derniers sont des molécules qui interviennent dans la prise de masse musculaire et dans le renforcement du système immunitaire. La Whey protéine est donc très utile pour ceux qui pratiquent un sport comme la musculation, le rugby ou la boxe, par exemple.

Quant à l’isolat, il est une version améliorée de la Whey protéine. En effet, l’isolat est dépourvu de graisse et de lactose. Ce complément alimentaire est donc conseillé aux sportifs allergiques au lactose. La digestion de l’isolat est encore meilleure et plus rapide que celui d’une Whey protéine ordinaire.

Il est conseillé de consommer la Whey protéine ou l’isolat après une séance d’entraînement ou au petit déjeuner.

La créatine

La créatine est une substance synthétisée naturellement par l’organisme humain. Sa synthèse en petite quantité se fait dans le foie, le pancréas et dans les reins. On la retrouve aussi en faible proportion dans certains plats notamment ceux faits à partir d’aliments d’origine animale.

La créatine existe sous forme de poudre et c’est d’ailleurs sous cette qu’elle participe le plus activement à procurer de l’énergie à son consommateur. C’est un complément sportif qui augmente le volume musculaire et la force physique. Les produits à base de créatine sont donc recommandés pour les pratiquants de sports de force : haltérophilie, musculation, etc.

A l’instar de la Whey protéine et de l’isolat, il est mieux de consommer la créatine après une séance d’entrainement. Et si vous le consommez avec un shake protéiné ainsi que des fruits, le rendement sera encore meilleur. Une quantité de 2 à 4 grammes de ce complément alimentaire répartie en plusieurs prises dans la journée est recommandée par les médecins du sport.

 

La bêta-alanine (BA)

La bêta-alanine (BA) est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle de fixateur de l’acide lactique. Si vous vous fatiguez lorsque vous fournissez un effort sportif, sachez que le responsable de cela est l’acide lactique. Il est secrété au cours de l’effort et a pour action de baisser la performance musculaire. Notez par ailleurs que comme la créatine, la bêta-alanine (BA) est une substance fabriquée par notre organisme (dans le foie) mais également présente dans la viande de poulet, de dinde, de bœuf, etc.

Un apport de bêta-alanine par un complément alimentaire permet d’augmenter le PH du corps et donc de moins ressentir les effets de la fatigue. Consommé avant, pendant ou après l’effort musculaire, cet acide aminé permet de renforcer les muscles en augmentant leur capacité de contraction. Deux à quatre grammes de bêta-alanine chaque jour suffisent pour optimiser vos efforts.

Après la prise d’un complément sportif, il est possible que vous  constatiez des picotements au niveau de vos extrémités ; cela peut se produire au niveau de vos orteils. Ne paniquez pas. Cela est même tout à fait normal. C’est le signe que le produit contient de la bêta-alanine et qu’il fonctionne comme cela se doit. Les picotements vont passer en très peu de temps.

Les oméga-3 ou huile de poisson

Selon certaines études, les oméga-3 sont les compléments alimentaires les plus efficaces pour les sportifs. Ils permettent de réduire les inflammations ainsi que les douleurs musculaires. Les oméga-3 sont des acides gras que l’on retrouve dans les aliments d’origine animale (huile de krill, viandes biologiques, œufs biologiques, poissons gras, etc.) ou d’origine végétale (colza, lin, huiles d’olive et de canola, graines de chia, chanvre, noix, soja, etc.).

Quel que soit leur origine, avant d’être utilisés par l’organisme, les oméga-3 sont d’abord transformés en des molécules appelées EPA et DHA. Une fois synthétisées à partir des oméga-3, ces molécules permettent:

  • d’accélérer la synthèse des protéines qui est une phase capitale pour les sportifs qui suivent un programme de prise de masse musculaire,
  • d’améliorer la récupération après les entrainements.

En fonction de votre corpulence, de votre poids et des résultats attendus, une dose appropriée d’EPA et de DHA répartie de façon équilibrée entre les repas et collations est conseillé pour les besoins quotidiens. Opter pour des compléments alimentaires à base d’oméga-3 est donc un moyen très efficace de vous assurer une remise en forme rapide après l’effort.

Les vitamines

Les vitamines sont aussi de très intéressants compléments sportifs. De toutes les vitamines, certaines sont indispensables pour les sportifs, à savoir :

  • la vitamine D

Produit lorsque vous bronzez ou quand vous faites des activités au soleil, cette vitamine indispensable pour les sportifs n’est pas assez synthétisée en période hivernale. Au cours de celle-ci, il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamine D pour pallier à cette carence. En effet, cette vitamine permet de solidifier les dents ainsi que les os afin d’éviter les fractures.

  • La vitamine B 12

Elle a une très bonne action car elle permet de réduire la fatigue et l’essoufflement. Elle permet aussi de renouveler les globules rouges et donc de favoriser la bonne santé de votre cœur. Un complément alimentaire constitué de vitamine B 12 est donc important pour les sportifs. Mais attention à ne pas dépasser les doses conseillées.

Le mot d’Alex 

Je suis un accro des omégas 3 contenus dans le poisson, non seulement ils ont de nombreux bienfaits sur la santé mais en plus ils permettent d’aider la régénération des muscles et d’améliorer leur puissance. Un must ! 

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